내장지방은 복부비만의 원인으로 보기도 좋지 않을 뿐만 아니라 우리의 건강의 해하는 요소중의 하나입니다.
이번 포스팅에서는 내장지방이 무엇인지 알아보고 내장지방이 건강에 미치는 악영향과 효과적으로 줄이는 방법들에 대해서 알아보려고 합니다.
내장지방이 건강에 미치는 악영향
내장지방이 우리 몸에 쌓이게 되면, 여러 가지 건강상의 적식호가 켜지게 됩니다. 왜냐하면 내장지방은 호르몬의 불균형을 초래하고, 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병을 유발하며 몸에 염증이 생기게 합니다. 이뿐만 아니라 심장병, 고혈압같은 심혈관 질관의 위험을 높이는등 대부분의 대사증후군의 원인이 됩니다.
내장지방을 줄이는 다양한 방법
내장지방을 줄이기 위해서는 다양한 방법이 있습니다.
그중 대표적인 방법은 아래와 같습니다.
1.올바른 식습관
건강하고 다양한 식품으로 구성한 식단은 내장지방을 줄이는데 가장중요한 요소중의 하나입니다.
채소,과일, 단백질이 풍부한 식품, 통곡물등을 골고루 섭취하고, 가공식품과 설탕은 피하는것이 중요합니다.
하루에 필요한 칼로리를 초과하지 않도록 식단을 구성하고 조절하는것이 무엇보다도 중요합니다.
특희, 식사 시간을 규칙적으로 하고,적을 양을 드시는것이 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다.
2.효과적인 운동
운동은 내장지방을 줄이는데 있어 식습관 다음으로 중요한 사항으로 꼽습니다.
자전거타기, 조깅,수영 등의 유산소 운동이 효과 적입니다. 이런 운동은 에너지를 소비할 뿐만아니라 내장지방을 연소시켜 줍니다.
운동을 일정하게 매일 하는것이 더 없이 좋겠지만 매일 하겠다고 결심하는 순간 너무 힘들고 시작도 하기 전에 포기 하는 경우가 빈번하니 주3~4회를 목표로 최소 1회 이상이라도 하면서 차츰 늘려 습관으로 만드는것이 중요합니다. 단 운동을 할때에 한번에 30분 이상 운동하는 것을 권장 합니다. 운동을 시작하여 30분까지는 가지고 있는 열량을 소비하고 그 이후에 축적된 내장지방을 태우는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 만약 운동 할 시간이 30분 이상 확보 되지 않는다하여 포기 하지 말고 적게는 10분이라도 하면 내장지방으로 축적되는 것을 예방하는 것이니 큰 결심을 하고 거창한 목표를 세워서 운동을 시작하기 보다는 바로 지금이라도 간단한 스트레칭과 제자리 걸음이라도 하시기를 바랍니다.
3.생활 습관 개선
내장지방을 줄이는 요소중에 충분한 수면을 취하여 스트레스를 관리 한는것 또한 중요합니다.
스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜서 내장 지방을 쌓이는걸 촉진하니 생활속에서 심호흡을 하거나 잠시 눈을 감고 명상을 하거나 햇볕을 받으며 산책을 하는등 스트레스를 즐이는 작은 습관을 가지는 것이 좋겠습니다. 그 외에도, 음주와 흡연은 내장지방의 원인이 되므로 이것또한 줄이는것이 내장지방을 줄이는 요소입니다.
내장지방을 줄이기 위한 실천 팁
- 1.아침식사 거르지 않기 : 아침식사를 하면 신진대사가 촉진됩니다.
- 2. 충분한 수분섭취 : 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 신진대사가 저하되고,가짜 배고픔을 느끼기도 하니 하루에 1.5l이상의 물을 일정간격으로 나누어 마셔주는것이 좋습니다.
- 3. 일기쓰기 : 식사와 운동내용, 생활습관에 대해 기록 하고 스스로 관리 하는 것이 객관적으로 나의 생활을 돌아보는데 도움이 됩니다.
- 4. 정기적인 건강검진 : 내장 지방 수치를 정기적으로 체크하고, 필요에 따라 전문가에게 상담을 받는것이 중요합니다. 내장지방측정은 인근 보건소,국민 체력증진센터, 행정복지센터 등에서도 가능하니 이용하시면 됩니다.
마무리
내장지방은 하루아침에 쌓이거나 사라지는 것이 아니므로 꾸준한 관리가 필요합니다.
건강한 생활습관으로 내장지방이 쌓이기 전에 관리 하는것이 중요합니다. 지금 이시간이 내 삶의 가장 젊은 날이기에 더 좋은 내일을 만들 수 있는 가장 빠른 날이니 지금 몸을 움직어 더이상의 내장지방이 내 몸에 쌓이는걸 막는건 어떨까요?
그렇게 작은 습관을 만들고 유산소 운동과 식단을 병행하면 지금 당장은 알 수 없으 분명 3개월, 후 6개월 후, 1년 후 우리의 모습과 건강은 좋아지고 있을 것입니다.