두통이 심하시나요? 뒷목이 자주 땡기시고, 두통이 심하거나 눈이 흐릿해 지고 눈부심이나 눈물이 많아지셨다면 꼭 혈압 체크를 해 보시기를 권장합니다. 위의 증상들은 고혈압의 증상일 수 있습니다. 고혈압은 현대를 살아가는 사람들에게 정말 흔한 질병 입니다. 많은 사람은 고혈압을 가지고 있지만, 너무 흔해 그 심각성을 가볍게 생각하는 경우가 정말 많습니다.
오늘은 고혈압이란 무엇이며 원인과 고혈압을 낮추는 다양한 방법을 살펴보겠습니다.
고혈압의 정의와 원인
일반 성인의 경우 정상 혈압은 아래와 같습니다.
수축기 혈압 :90~120mmHg 수축
이완기 혈압 : 60~80mmHg
고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태로
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나
이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때
고혈압으로 진단됩니다.
고혈압의 원인으로는 유전적 요인도 크지만 비만, 운동부족, 나트륨 과잉섭취, 스트레스 등 다양합니다.
특히, 현대인들의 경우 나트륨 섭취가 많아 혈압이 상승할 위험이 높아집니다.
고혈압의 위험성
고혈압은 뇌졸증,심장병, 신장 질환 등 심각한 여러가지 합병증을 유발할 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에고혈압을 어떤 치료없이 방치 하면 건강에 큰 위협을 받을 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈압 체크와 함께 적절한 관리가 반드시 필요합니다.
고혈압 낮추는 방법
높은 혈압을 낮추기 위해서 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 아래에서 그 방법들을 살펴보겠습니다.
1.규칙적인 운동
고혈압 관리에 있어 운동은 정말 효과적입니다. 유산소 운동, 즉 조깅,걷기,수영, 자전거 타기 등을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동은 체중을 감량해 주고, 스트레스를 줄이며, 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.
2.스트레스 관리
고혈압을 악화시킬 수 있는 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 심호흡 ,명상, 요가 등의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 일상에서의 심호흠을 하며 작은 여유를 가지는 것 실천하기 쉬우면서도 큰 도움이 됩니다.
3.식습관 개선및 관리
식습관은 고혈압에 매우 큰 영향을 줍니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 많은 식품으로는 바나나, 시금치, 감자등이 있으니 이식품들을 자주 섭취하시면 혈압관리에 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 과일과 채소를 충분히 먹고, 가공식품은 가급적 피하십시오.
4.음주 및 흡연 줄이기
흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 원인이 되므로 금연은 필수적입니다. 과도한 음주 또한 혈압을 높이는 주요 원인이 됩니다. 하루 평균 2잔 이하로 음주량을 줄이는 것이 좋습니다.
5.정기적인 혈압 체크
정기적으로 혈압을 체크하여 자신의 혈압의 변화를 파악하는 것이 중요합니다. 요즘엔 가정용 혈압계를 쉽게 구할 수 있어서 주기적으로 체크하기가 쉬워 졌습니다. 가정에서 혈압을 체크 할 경우 일정하 시간에 같은 조건에서 체크하는 것이 중요합니다. 조금이라도 고혈압이 의심되면 즉시 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
고혈압은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방하고 개선 할 수 있는 질병입니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 건강을 지키는 것이 정말 중요합니다.
마무리 및 추가 정보
고혈압은 현대인에게 정말 흔한 질병이지만, 방치하면 큰 합병증을 유발 할 수 있습니다만,적절한 관리와 예방으로 충분히 극복할 수 있습니다. 위에서 소개한 방법들을 실천하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다. 추가적인 정보가 필요하다면, 관련된 자료를 찾아보시는 것도 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 여러분의 건강을 위해 오늘부터 실천해보세요!
이런 자료를 참고 했어요.
[1] 헬스조선 - 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지 (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021040901301)
[2] 국가건강정보포털 - 고혈압 환자의 운동요법 - 국가건강정보포털 - 질병관리청 (https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5303)
[3] NAVER - 고혈압 낮추는 방법 7가지 (영상) - 순환기내과 강시혁 교수 (https://blog.naver.com/happy_snubh/223043159468)
[4] 시코스 요양보호사 교육원 - 고혈압 바로 낮추는 가장 쉬운 방법 5가지 [고혈압, 혈압 ... (https://sicos.co.kr/gangnam-senior-edu-info/?bmode=view&idx=14497517)